Zdrowe życie to nieco więcej niż tylko zdrowie fizyczne, to też zdrowie psychiczne i emocjonalne.

Niniejszy materiał jest na końcu dać czytelnikom informacje na punkt tego, jak potrafią zmienić lub zwiększyć działania w własnym życiu, aby prowadzić zdrowy tryb życia; artykuł nie jest przeznaczony do wszystkich, lecz będzie mieć główne składniki, które są uznawane za części zdrowego stylu życia, które kierują do odpowiedniego zdrowia. Oprócz uwag na punkt tego, co wszyscy powinni robić, aby żyć zdrowo, artykuł będzie zawierał kilka wskazówek na temat unikania działań, które prowadzą do niezdrowego stylu życia.

"Zdrowe życie" dla wiÄ™kszoÅ›ci ludzi oznacza, że zarówno zdrowie sportowe jak i psychiczne sÄ… w równowadze lub dobrze funkcjonujÄ… razem w okreÅ›lonej jednostce. W wielu przypadkach zdrowie fizyczne i duchowe sÄ… ze sobÄ… nierozerwalnie powiÄ…zane, tak że zmiana (dobra czy zÅ‚a) w jednej osobie bezpoÅ›rednio dziaÅ‚a na nastÄ™pnÄ…. W stosunku z tym niektóre z obecnych wskazówek bÄ™dÄ… zawieraÅ‚y sugestie dotyczÄ…ce emocjonalnego i psychicznego "normalnego życia". Poniżej znajdziesz listÄ™ wskazówek, które pomogÄ… prowadzić odpowiedni sposób życia, wiÄ™cej artykułów na temat zdrowego trybu życia, diet oraz odchudzania znajdziesz na kilogramzdrowia.pl 

1. Jedzenie innych rodzajów żywnoÅ›ci. Dla dobrego zdrowia potrzebujemy dużo niż 40 różnych skÅ‚adników odżywczych, a żadna pojedyncza żywność nie może spowodować ich caÅ‚ych. Nie dziaÅ‚a o sam posiÅ‚ek, a o staÅ‚y wybór żywnoÅ›ci w momencie, który zrobi różnicÄ™!  Po wysokotÅ‚uszczowym obiedzie może nastÄ…pić niskotÅ‚uszczowa kolacja.  Po dużej iloÅ›ci miÄ™sa podczas kolacji, może ryba powinna być wyborem drugiego dnia?
2. Buduj swoją dietę na dużej liczbie pokarmów bogatych w węglowodany Około połowa kalorii w naszej diecie powinna pochodzić z pokarmów bogatych w węglowodany, takich jak zboża, ryż, makaron, ziemniaki i chleb. Dobrym pomysłem jest zawarcie co najmniej jednego spośród nich do wszelkiego posiłku. Pokarmy pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, makarony i żyta, zwiększą swoje spożycie błonnika pokarmowego.
3. Zastąp nasycone tłuszczem nienasyconym Tłuszcze są ważne dla dobrego zdrowia i ważnego funkcjonowania systemu. Zbyt wiele z nich potrafi jednak negatywnie wpływać na naszą wagę i zdrowie sercowo-naczyniowe. Inne typy tłuszczy mają inny wpływ na zdrowie, a niektóre z ostatnich zasad mogą pomóc nam utrzymać właściwą równowagę: Powinniśmy ograniczyć spożycie tłuszczów wszystkich i zadowolonych (często wychodzących z żywności pochodzenia zwierzęcego), a i całkowicie unikać tłuszczów trans; czytanie etykiet pomaga w identyfikacji ich źródeł. Jedzenie ryb 2-3 razy w tygodniu, z co najmniej jedną porcją tłustych ryb, przyda się do właściwego spożycia tłuszczów nienasyconych. Podczas gotowania powinniśmy gotować, gotować na parze lub piec, oraz nie smażyć, usuwać tłustą część mięsa, używać olejów roślinnych
4. Spożywaj dość znaczną liczbę owoców oraz warzywProdukty i warzywa są samymi z najważniejszych produktów spożywczych, które zapewniają nam odpowiedniej dawce witamin, minerałów oraz błonnika. Powinniśmy starać się jeść co najmniej 5 porcji dziennie. Na przykład, szklankę świeżego soku owocowego na śniadanie, być może jabłko i kawałek arbuza jako przekąskę, a dodatkowo dobrą porcję innych warzyw podczas każdego posiłku.
5. Zmniejsz spożycie soli oraz cukru. Wysokie spożycie soli może wywoływać wysokie ciśnienie krwi i zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia. Istnieją nowe sposoby na ograniczenie ilości soli w diecie: Podczas zakupów możemy wybrać produkty o mniejszej zawartości sodu. Podczas gotowania sól może zostać zastąpiona przyprawami, co zwiększa różnorodność gustów i zainteresowań. Podczas jedzenia pomaga nie mieć soli przy stole, a przynajmniej nie dawać jej przed degustacją. Cukier zapewnia słodycz i estetyczny smak, ale słodkie potrawy i napoje są bogate w energię oraz odpowiednio jeść je z umiarem, jako przysmak okolicznościowy. Zamiast tegoż potrafili korzystać owoców, nawet do słodzenia naszych potraw i napojów.
6. Jedz regularnie, kontroluj wielkość porcji Spożywanie różnych pokarmów, zawsze oraz w wystarczających ilościach, jest najatrakcyjniejszą metodą na zdrową dietę. Pomijanie posiłków, zwłaszcza śniadań, może iść do niekontrolowanego głodu, często doprowadzając do bezradnego objadania się. Przekąski pomiędzy posiłkami mogą pomóc kontrolować głód, ale przekąski nie powinny zastępować właściwych posiłków. Na przekąski możemy wybrać jogurt, garść nowych lub suszonych produktów czy warzyw (np. paluszki marchewkowe), niesolone orzechy, oraz że coś chleba z serem. Zwrócenie opinie na wielkość porcji ułatwi nam nie spożywać zbyt wielu kalorii i da zjeść wszystkie potrawy, jakimi się cieszymy, bez konieczności ich niszczenia. Ugotowanie wystarczającej dawki pomoże nam uniknąć przejadania się. Niektóre rozsądne wielkości racji to: 100 g mięsa; jeden mały kawałek owocu; pół filiżanki surowego makaronu. Stosowanie mniejszych talerzyków pomaga przy mniejszych porcjach. Potrawy pakowane, z kalorycznością na opakowaniu, mogą posłużyć w kontrolowaniu porcji. Jeśli jemy poza domem, możemy wydać się częścią z partnerem.
7. Pij dużo płynów. Dorośli muszą pić co chwila 1,5 litra płynu dziennie! Albo więcej, jeżeli jest dużo gorąco lub są one aktywne fizycznie. Woda jest tak najlepszym źródłem, możemy wykorzystać wody z kranu lub wody mineralnej, musującej czyli nie musującej, zwykłej lub aromatycznej. Soki owocowe, herbata, napoje bezalkoholowe, mleko i nowe napoje potrafią stanowić w czasu - od momentu do czasu.
8. Utrzymuj prawidłowej masy ciała. Odpowiednia waga dla każdego z nas zależy od takich składników jak płeć, wzrost, wiek i geny. Otyłość i nadwaga zwiększają ryzyko wielu chorób, w obecnym cukrzycy, chorób serca i nowotworów.
9. Nadmiar tłuszczu w układzie pochodzi z jedzenia dużo niż potrzebujemy. Dodatkowe kalorie mogą wynikać z każdego dużego składnika odżywczego - białka, tłuszczu, węglowodanów lub alkoholu, ale tłuszcz stanowi najbardziej skoncentrowanym źródłem energii. Aktywność fizyczna pomaga nam wydawać energię oraz powoduje, że odczuwamy się dobrze. Przesłanie jest względnie proste: jeśli przybieramy na wadze, musimy jeść mniej plus być dużo aktywni!n9. Przemieszczaj się, wykonaj z tego {nawyk!|sposób!|styl. Aktywność fizyczna jest znacząca dla osób o każdej wadze i każdym stanie zdrowia. Pomaga nam spalić dodatkowe kalorie, jest korzystna dla serca oraz układu krążenia, utrzymuje lub zwiększa masę mięśniową, pomaga się skoncentrować i pomaga ogólny stan zdrowia. Nie potrzebujemy być najlepszymi sportowcami, aby potrafić się poruszać! Sugeruje się 150 minut tygodniowo umiarkowanej aktywności fizycznej a chyba ona łatwo stać się częścią naszej domowej rutyny. Wszyscy możemy: skorzystać ze schodów zamiast z windy,wybrać się na spacer w czasie przerw obiadowych (i rozciągnąć się w swoich biurach pomiędzy)poświęcić czas na domowe zajęcia weekendowe
10. Zacznij teraz! I dostosowuj się stopniowo.Stopniowe nowości w swym stylu życia są skłonniejsze do utrzymania niż duże zmiany wprowadzone wszystkie na raz. Przez trzy dni mogliśmy zapisywać pokarmy i napoje, które jemy w czasu dnia, i pisać ilość wykonanego ruchu. Nie będzie trudno zauważyć, gdzie potrafili się poprawić:Pominięte śniadanie? Mała miseczka musli, kawałek chleba lub produktów, mogłaby pomóc powoli wprowadzić je do własnej rutyny. Zbyt mało produktów i warzyw? Na wstęp, możemy wprowadzić jeden dodatkowy kawałek dziennie. Ulubione jedzenie o dużej zawartości tłuszczu? Wyeliminowanie ich nagle może zrobić i wykonać, że wrócimy do starych nawyków. Zamiast tego możemy wybrać opcje o niskiej zawartości tłuszczu, spożywać je również i w krótszych porcjach.• Za niska aktywność? Codzienne korzystanie ze schodów pewno stanowić idealnym pierwszym krokiem.